Йога для похудения. Сурья намаскар

Данный комплекс упражнений предназначен для развития эластичности позвоночника, мышц передней и задней частей тела. Он сочетается с дыхательными упражнениями и оказывает тонизирующее воздействие на внутренние органы. Как и всякий комплекс упражнений, Сурья Намаскар начинается с короткой медитации, имеющей целью подготовить человека к физической тренировке, создать приятный эмоциональный фон, радостное настроение, достичь полной отрешённости от повседневных забот и печалей. Произносится короткое обращение к солнцу "Гайятри-мантра", которое в русском переводе звучит так:

О, источник света и энергии на Земле!
Из своих бесчисленных лучей
Даруй мне один, чтобы в жизни
Мог я на миг
Засветиться так же ярко, как ты!

Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Сложить руки в намасте (как при молитве). Сосредоточить внимание на мыслях о том, какую огромную пользу приносят упражнения Сурья Намаскар. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони рук у ступней. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад (при повторении комплекса ноги меняются), пальцы и колено касаются коврика. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Колени поднять, тело выпрямить. С выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврике. Со вдохом поднять голову и верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице.
Задержать дыхание, затем с выдохом прогнуть спину вверх. Пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. С выдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть её вперёд к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперёд левую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться.
Внимание последовательно направляется на места мышечных напряжений.
Повторить комплекс упражнений 2-3 раза.