Обучение медитации mp3
Начните изучение материалов сайта с чтения книги Зов Вечности! Так же Вы можете скачать музыку для медитации бесплатно, аудио-записи с семинара по �нтегральной Йоге Шри Ауробиндо.

Нищета не более необходима для жизни общества, чем болезнь для здорового тела; порочный жизненный уклад и незнание нашей истинной организации в обоих случаях становятся пагубными причинами расстройства, которого можно было бы избежать.
Мысли и афоризмы
РЁСЂРё РђСѓСЂРѕР±РёРЅРґРѕ

Вы слышите звуки, но ваше сознание не вытягивается наружу… вы не вслушиваетесь. Вы наблюдаете, но не затрагиваетесь, вы — свидетель.
Высшая Йога, Николай S.A.N.T

Хатха йога	2010 г.

список асан и упражнений

Комлекс 36-недель
вхождения в хатху-йогу

Наули Основным элементом упражнения Наули является выделение и управление движением двух сильных мышц живота - ректи, расположенных слева и справа от центра передней части живота. Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями упражнение будет даваться нелегко, поэтому немаловажное значение имеют тренировки ректи более простыми асанми и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания. Исходное положение. Как при выполнении упражнения Уддияна Бандха. Техника исполнения. Выполнить упражнение Уддияна Бандха. Надавить руками на бёдра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперёд и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так называемая Мадьяхама Наули. А теперь слегка отклониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышчу живота. Это Вама Наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это - Дакшина Наули. И наконец, йоги различают ещё Крийя Наули. Это вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создаёт видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот. Далее можно сокращать прямые мышцы живота поочерёдно - слева направо и сразу же справа налево. Упражнение выполняется на пустой желудок. Повторяется 2-3 раза. Концентрация внимания. На животе. Терапевтический эффект. Предотвращает и способстует лечению заболеваний печени, почек, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта. Йоги рекомендуют его женщинам при расстройстве менструального цикла. Наули нужно очень осторожно выполнять людям, страдающим хроническим колитом, аппендицитом и гипертонией. Противопоказано это упражнение мальчикам и девочкам, не достигшим половой зерлости.

Назад

упражнения ХАТХА ЙОГА для начинающих