Маленькие пранаямы

Комплекс дыхательных упражнений "маленькие пранаямы".

Все упражнения заканчиваются очистительным дыхательным упражнением. Упражнение 1.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Развести ноги врозь. С медленным вдохом поднимать руки вверх до тех пор, пока они не соприкоснуться ладонями над головой. Задержать дыхание на 7-12 сек., затем медленно опустить руки вниз выдыхая.

Упражнение 2.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Развести ноги врозь. С медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Задержать дыхание и сделать 3-5 быстрых ритмических движений руками назад и вперёд. Медленно опуская руки, энергично выдохнуть через рот.

Упражнение 3.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Ноги развести врозь. С медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Задержать дыхание и сделать круговые движения 3 раза в одну сторону и столько же в другую. Энергично выдохнуть через рот.

Упражнение 4.
Исходное положение.
Лёжа лицом вниз, ладони у плеч.

Техника исполнения.
Вдохнуть, задержать дыхание и медленно приподнять напряжённое тело. Медленно опуститься на коврик. Повторить движение 3-5 раз. Сделать энергичный выдох через рот.

Упражнение 5.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Коснуться вытянутыми руками стены. Вдохнуть, задержать дыхание и несколько раз отжаться, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряжённым. Повторить цикл от 3 до 5 раз, затем энергично выдохнуть через рот.

Упражнение 6.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Развести ноги врозь, руки на поясе. Вдохнуть, задержать дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперёд, выдохнуть через нос. Со вдохом выпрямиться. Задержать дыхание и с выдохом наклониться назад. Медленно вдыхая, выпрямиться. Сделать такие же наклоны вправо и влево.

Упражнение 7.
Исходное положение.
В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Сделать несколько коротких вдохов, пока лёгкие не наполнятся воздухом. Задержать дыхание на 7-12 сек., затем медленно выдохнуть через нос.